Vielleicht stehst du gerade an diesem Punkt: Ein neues Jahr liegt vor dir – und in dir fühlt sich trotzdem vieles schwer, müde oder leer an. Während andere von Zielen, Visionboards und „Dieses Jahr wird MEIN Jahr“-Mantras sprechen, denkst du dir vielleicht: Ich wäre schon froh, wenn ich einfach nur irgendwie durchkomme.
Willkommen im echten Leben.
Ein Jahresmotto zu finden klingt schnell nach Selbstoptimierung und Druck. Genau deshalb wollte ich diesen Weg anders gehen. Sanfter. Ehrlicher. Und vor allem: depressionssensibel. Diese Anleitung ist keine To-do-Liste für ein besseres Ich. Sie ist eine Einladung. Eine leise. Eine wohlwollende. Eine, die dich nicht antreibt, sondern begleitet.
Ein depressionssensibles Jahresmotto ist eine gefühlsbasierte Ausrichtung für das Jahr, die bewusst auf Leistungsziele verzichtet und Betroffenen in physischen oder mentalen Belastungsphasen emotionalen Halt schenkt.
Sie will dich nicht verändern – sie will dich wieder mit dir verbinden. Mit der Version von dir, die fühlen darf. Und leben will. In ihrem Tempo.
Das Wichtigste in Kürze: Dein Jahresmotto finden
Du möchtest direkt auf den Punkt kommen? Sehr gerne. Hier sind die zentralen Erkenntnisse kompakt zusammengefasst:
Keine To-do-Liste: Ein Jahresmotto ist kein Vorsatz, sondern ein emotionaler Kompass für sanften Halt im Alltag.
Entschleunigter Prozess: Du musst dein Motto nicht am 1. Januar parat haben – es darf in Ruhe wachsen.
Depressionssensibel: Fokus auf Fühlen, Weglassen und Entlastung statt Leistung und Selbstoptimierung.
In 9 Schritten: Von der Bestandsaufnahme über das Aufspüren körperlicher Resonanz bis zur verdichteten Kernaussage.
Das sind die Grundlagen. Doch der wahre Mehrwert liegt im Kontext: Warum das so ist, wie die Zusammenhänge greifen und wie du typische Fehler vermeidest, erfährst du im folgenden Artikel. Gönn dir den vollständigen Einblick – es lohnt sich.
Inhalt
Warum ist ein Jahresmotto bei Depression sinnvoller als Vorsätze?
Ein Jahresmotto gibt Orientierung ohne Leistungsdruck, weil es ein emotionaler Kompass ist und keine starre To-do-Liste.
Für mich ist es wie ein leiser, aber entschlossener Aufruf. Kein Schlachtruf, kein Getöse – eher ein inneres Aufrichten. Eine kleine Privatrevolution gegen den eigenen inneren Schweinehund, gegen das ewige „Später“, gegen eingefahrene Routinen. Es ist mein persönlicher Slogan. Nicht für die Welt, sondern für mich.
Mein Jahres- und Lebensmotto gibt mir Orientierung. Es zeigt mir, was mir wichtig ist. Wofür ich losgehen will. Woran ich mich ausrichten möchte. Und nicht mehr – wie früher so oft – vor mich hindümpeln und schauen, was mir halt so entgegenkommt. Mein Motto ist für mich ein Leitfaden. Manchmal sogar ein emotionaler Kompass, an dem ich mich orientieren darf, wenn ich unsicher bin oder mich verliere.
Mein Motto 2026: Mein Leben leben! steigert meine Motivation, hilft mir beim Fokussieren und geht weit über starre Neujahrsvorsätze wie „mehr Sport, weniger Zucker“ hinaus. Es ist persönlicher, intensiver und emotionaler.
Eine Zahl nicht erreicht? „So what – abhaken und weitergehen.“.
Aber ein Gefühl verfehlt? Das geht tiefer. Das berührt mich. Das arbeitet in mir weiter.
Ich kann mich auf mein Motto zurückbesinnen, wenn ich zweifle. Ich darf Entscheidungen daran ausrichten. Ich kann Routinen, Gewohnheiten und liebgewonnene Rituale hinterfragen – und ehrlich prüfen, ob sie mir wirklich noch dienen. Mein Motto hilft mir, mein Leben nicht nur zu organisieren, sondern es zu leben.
„Dein Jahresmotto ist kein Versprechen an die Welt. Es ist eine Hand, die du dir selbst reichst.“ – Stefanie Koch, Autorin
Jahresmotto finden: Eine sanfte Anleitung bei depressiven Phasen
Es gibt viele Anleitungen im Netz, wie du dein Jahresmotto finden kannst. Fast alle starten mit einem Rückblick und gehen dann in den Ausblick.
Ich habe mich bewusst für einen anderen Weg entschieden: Ich bin mit meiner Idee von 2026 gestartet und habe 2025 zunächst ausgeblendet. Einfach, weil ich nicht in der Vergangenheit hängen bleiben wollte, sondern mich innerlich davon lösen und nach vorne schauen möchte.
Gerade in depressiven Phasen ist das kein Trotz. Es ist Selbstschutz.
Starre Neujahrsvorsätze
Sanftes Jahresmotto
Leistungsorientiert („5 kg abnehmen“)
Gefühlsorientiert („Mir Raum geben“)
Erzeugt leicht Schuldgefühle bei Scheitern
Scheitert nicht, sondern erinnert sanft
Starres Regelkorsett
Flexibler innerer Kompass
bevorzugt quantitative Ziele
schenke dir Qualitätszeit
Schritt 1: Warum braucht ein tragfähiges Jahresmotto Zeit?
Wenn du dein Jahresmotto bei Depression suchst, braucht es vor allem eines: kein Tempo. Ein gutes Motto entsteht langsam, weil emotionale Klarheit bei mentaler Erschöpfung nicht auf Knopfdruck erzwungen werden kann. Es ist noch kein haargenau passendes Motto vom Himmel gefallen. Deshalb: Nimm dir Zeit.
Und damit meine ich nicht nur ein paar Minuten mit einer Tasse Tee, sondern wirklich Zeit. Gerne über mehrere Tage hinweg immer mal wieder ein paar Minuten. Gerade wenn die Depression zugeschlagen hat, ist es schwierig, dem eigenen Leben eine (neue) Orientierung zu geben. Das darf langsam gehen. Das darf holpern. Das darf Pausen haben.
Schritt 2: Schau nach vorne – wie soll sich dein Jahr anfühlen?
Stell dir Fragen wie:
Wie will ich mich in diesem Jahr fühlen?
Wie will ich durch die Tage gehen?
Wie soll sich ein ganz normaler Dienstag anfühlen?
Schreibe dir die Gefühle, die dir spontan durch den Kopf gehen, auf. Mache eine Liste. Hier gibt es kein Richtig oder Falsch. Alles ist erlaubt. Alles darf – nein, muss – aufgeschrieben werden.
Sehr häufig formt sich aus einem Gefühl irgendwann ein Satz. Ein Gedanke. Eine Richtung.
Lass das Ganze anschließend mindestens einen Tag sacken. Denn sonst kann es passieren, dass all die neuen Wunschgefühle von der Vergangenheit platt gemacht werden. Wenn dir zwischendurch noch etwas einfällt: Ergänze die Liste jederzeit. Sie ist nicht abgeschlossen, sie ist in Bewegung.
Schritt 3: Zurückblicken ohne Selbstverurteilung
Schau dir mit emotionalem Abstand an, was im vergangenen Jahr passiert ist. Wenn emotionaler Abstand gerade nicht möglich ist, reicht auch ein vorsichtiges Hinschauen.
Das dürfen Gefühle, Situationen, Gespräche, Ängste und alles ein, was dir sonst noch in den Kopf kommt – positiv und negativ. Auch hier gilt: es gibt kein richtig und kein falsch. Schreib einfach alles auf.
Stelle dir dafür gerne einen Timer, damit du dich nicht in der Vergangenheit und dem ganzen Dunkel der Depression zu verlierst. Es geht nicht ums Wühlen, sondern ums Wahrnehmen.
Lass auch diese Liste wieder mindestens einen Tag liegen und nimm gedanklich noch ein wenig mehr Abstand.
Schritt 4: Klar entscheiden – was 2026 keinen Platz mehr haben soll
Und das meine ich nicht nur bildlich, sondern wirklich und wahrhaftig ernst. Hol dir einen Stift und die Liste der Vergangenheit raus.
Gehe sie Punkt für Punkt durch – streiche all die Erlebnisse, Gefühle, Gespräche, Situationen, etc. die du 2026 auf keinen Fall noch einmal erleben möchtest. Das, was du behalten willst, überträgst du auf deine neue Liste für 2026. Und dann:
Nimm die Liste, zerknülle sie und werfe sie weg.
Wenn du magst, darfst du sie auch in kleine Schnipsel zerreißen oder verbrennen.
Ganz nach dem Motto (!) „Aus den Augen aus dem Sinn“.
Jetzt kannst du einen Tag Pause machen oder den Flow mitnehmen und direkt weitermachen.
Schritt 5: Wie hilft Loslassen beim Finden des Jahresmottos?
Loslassen nimmt den Druck aus dem Prozess, indem du klärst, was du 2026 nicht mehr leisten oder ertragen musst. Hol dir die Liste mit deinen Bildern und Gefühlen für 2026 raus. Und ja: wieder den Rotstift. Lies dir die Liste mit folgender Frage durch: „Wenn ich 2026 nichts „optimieren“ muss – was ist dann genug?“
Streiche alles raus, was bei dir Druck erzeugt. Alles, was nach „Ich muss“, „Man erwartet“, „Das gehört sich“ klingt. Behalte das, was sich wirklich und originär nach dir anhört – und (ganz wichtig) nach dir anfühlt.
Was ein sanftes Jahresmotto NICHT sein muss:
Kein Disziplin-Test für das neue Jahr
Keine Liste mit Zielen, die abgehakt werden müssen
Kein Druckmittel, wenn die Energie fehlt
Diesen Schritt kannst du gerne mehrmals wiederholen Mit jedem Durchgang wird die Liste kürzer. Klarer. Wahrhaftiger. Wenn du nichts mehr wegstreichen kannst oder willst, dann leg die Liste weg und mache eine Pause. Die hast du dir verdient.
Schritt 6: Erste Sätze formulieren – vom Gefühl zur Richtung
Wir sind immer noch bei deiner Liste mit den Antworten zu Punkt 2 – bei dem was übriggeblieben ist. Nimm sie zur Hand und versuche daraus einen oder auch mehrere Sätze zu formulieren.
Die Sätze sollen dich motivieren und dir eine Richtung zeigen. Bitte vermeide Bedingungen, komplizierte Konstruktionen und negative Formulierungen.
Mach dabei gerne auch immer mal wieder eine Pause zum Durchatmen und Nachspüren. Der Satz ist für dich und niemanden sonst. Du darfst dir dafür genau die Zeit nehmen, die du brauchst.
Schritt 7: Innerlich Ja sagen – woran dein Körper dein Motto erkennt
Lies dir deine Sätze laut vor und lass sie in dir Nachklingen. Achte auf deine Atmung, deinen Körper, dein Gefühl. Spürst du Enge, Weite, Widerstand, Erleichterung, vielleicht sogar ein kleines Lächeln?
Der richtige Satz fühlt sich oft an wie: „Ah. Ja. Das!“Nicht wie Euphorie – eher wie Ankommen. Es ist ein bisschen wie die Antwort auf die Frage: „Wofür entscheide ich mich – auch an schlechten Tagen?“
Du kannst dir den Satz auch bildlich vorstellen, aufmalen, aufschreiben, fotografieren, gestalten. Deiner Kreativität sind keine Grenzen gesetzt. Aber denk daran: kein Druck. Gefühlte Worte reichen vollkommen.
Hast du etwas gefunden, was dich, ganz genau dich widerspiegelt und wie „A**** auf Eimer“ passt? Herzlichen Glückwunsch – du hast deinen Satz gefunden.
Wenn noch Unsicherheit da ist: kein Problem. Wiederhole diesen Schritt. Oder teste die Sätze im Alltag. Dein Körper weiß oft schneller Bescheid als dein Kopf.
Schritt 8: Dein Jahresmotto verdichten – kurz, klar und tragfähig
Ein gutes Motto ist kurz, prägnant und positiv. Es lässt sich leicht merken und trägt eine stimmige Zukunftsvision in sich.
Nimm jetzt deinen Satz und reduziere ihn auf das Wesentliche. Streiche wieder alles Überflüssige weg. Was bleibt ist dein Motto – deine Orientierung für die kommende Zeit. Erwarte hier keine perfekte Wortschöpfung und keinen Gänsehautmoment. Oft ist es eher ein leises „Ja, das passt“ als ein großes Feuerwerk. Vertraue diesem Gefühl – es ist meist ehrlicher als jeder Gedanke.
Und denke immer daran: ein Mott will reifen. Das braucht Zeit und Geduld.
Schritt 9: Dein Jahresmotto finden lassen – statt es festzulegen
Du kannst sagen:
„2026 steht unter dem Arbeitstitel: [hier kommt dein Satz/dein Motto rein]“
und dir erlauben es im Januar zu prüfen, im Frühjahr zu verfeinern oder ihm eine Unterzeile zu schenken.
In diesen 9 Schritten zum Jahresmotto geht es nicht um Perfektion, sondern um deine echte Resonanz.
Dein Motto ist kein Vertrag und keine Verpflichtung. Es ist eine Einladung. An dich. Für dich. In deinem Tempo. Du darfst es ändern, verwerfen, verfeinern oder neu formulieren. Entwicklung ist kein Scheitern – sie ist ein Zeichen, dass du in Bewegung bist.
Mein Blog „Depression braucht bunt“ – was hinter dem Titel steckt
Du merkst, dass du im Alltag meist nur noch auf Sparflamme funktionierst und Vorsätze dich nur noch mehr erschöpfen? Lies hier meinen Erfahrungsbericht darüber, wie sich das ständige Funktionieren trotz Depression anfühlt und wie du den Ausstieg schaffst.
Dein Jahresmotto ist keine Verpflichtung – sondern eine Einladung
Wenn du bis hierher gelesen hast, dann nicht, weil du ein perfektes Jahresmotto suchst. Sondern weil da in dir etwas ist, das sich nach Orientierung sehnt. Nach Sinn. Nach einem kleinen inneren Leuchtturm im Nebel. Und das allein ist schon mutig.
Vielleicht hast du dein Motto schon gefunden. Vielleicht auch nur ein Wort. Ein Gefühl. Eine Ahnung. Und vielleicht ist da auch noch gar nichts – außer der leisen Hoffnung, dass es leichter werden darf. Alles davon ist richtig.
Dein Motto ist kein Versprechen an die Welt. Es ist eine Hand, die du dir selbst reichst. Und wenn du sie manchmal nicht greifen kannst – dann ist das kein Scheitern. Dann ist das menschlich. Und genau dafür ist sie da.
Ich wünsche dir kein spektakuläres Jahr. Kein Instagram-Jahr. Kein „Wow, was für eine Transformation“-Jahr.
Ich wünsche dir ein ehrliches Jahr.
Eines, in dem du dich öfter spürst als bewertest.
Eines, in dem du dich ernst nimmst.
Eines, in dem du dich nicht verlässt.
Deine Stefanie
Es sind noch Fragen offen geblieben?
1. Was ist der Unterschied zwischen Neujahrsvorsätzen und einem Jahresmotto?
Vorsätze sind oft starre Leistungsziele, die Druck erzeugen. Ein Jahresmotto ist eine sanfte, gefühlsbasierte Ausrichtung, die dir im Alltag Orientierung und Halt gibt, ohne dass du etwas leisen oder beweisen musst.
2. Kann ich auch mitten im Jahr ein Jahresmotto finden?
Ja, absolut. Ein Jahresmotto ist an kein festes Datum gebunden. Du kannst es genau dann entwickeln, wenn du das Bedürfnis nach Neuausrichtung spürst.
3. Was tun, wenn mir kein passendes Wort als Motto einfällt?
Gib dir Zeit und drucke kein Wort auf Krampf heraus. Oft reicht zu Beginn ein Körpergefühl oder ein einfacher Beispielsatz, aus dem sich das eigentliche Motto im Laufe der Wochen ganz von allein kristallisiert.
Wenn du mitten in einer Depression steckst, fühlt sich vieles leer, sinnlos und irgendwie… fremd an – auch du selbst. Vielleicht fragst du dich: Wer bin ich eigentlich noch? Und was ist mir überhaupt (noch) wichtig? Genau an diesem Punkt beginnt oft die Suche: Wie kann ich in der Depression Sinn finden – etwas, das mir Halt gibt, obwohl gerade nichts mehr Sinn ergibt?
Wer noch nie diese existenzielle Leere gespürt hat, kann kaum nachvollziehen, wie schwer es ist, in einer Depression den Sinn zu finden. In diesem Beitrag zeige ich dir aus eigener Erfahrung und psychologisch-philosophischer Sicht, warum der Sinn im Zustand der Depression abhandenkommt und wie ein Ausweg aus der Sinnkrise aussehen kann.
Wir schauen uns gemeinsam etwas tiefer an, was Werte eigentlich sind, wie sie entstehen – und warum sie dir in einer Depression sowohl Halt geben als auch mal wackeln dürfen. Denn ja, auch Werte dürfen wackeln, kippen und sich verändern. Vielleicht sogar müssen. Gerade wenn du langsam aus der Depression auftauchst und merkst: Das Alte passt nicht mehr so recht. Aber was passt stattdessen?
Ich zeige dir, wie du in 5 Schritten (wieder) Zugang zu deinen Werten findest, wie sie dir helfen können, klarer zu sehen – und warum das Ganze kein Selbstoptimierungs-Marathon ist, sondern eher wie ein innerer Frühjahrsputz mit Herz.
Das Wichtigste in Kürze: Sinnkrise bei Depression
Du möchtest direkt auf den Punkt kommen? Sehr gerne. Hier sind die zentralen Erkenntnisse kompakt zusammengefasst:
Sinnverlust ist ein biochemisches Symptom: Wenn Dopamin und emotionale Schwingungsfähigkeit in der Depression einbrechen, ist das Gefühl von Sinnlosigkeit kein persönliches Versagen.
Sinn lässt sich nicht erzwingen: Äußere Ratschläge greifen nicht. Sinn wird nach Viktor Frankl nicht erfunden, sondern im Tun und Erleben neu entdeckt.
Werte dürfen wackeln: Eine Krise zeigt oft nur, dass alte, angelernte Werte nicht mehr zu dir passen.
Der Weg zurück erfolgt in kleinen Mikroschritten: Statt nach dem „großen Lebenssinn“ zu suchen, reichen winzige Anker im Alltag, um das eigene Nervensystem zu entlasten.
Das sind die Grundlagen. Doch der wahre Mehrwert liegt im Kontext: Warum das so ist, wie die Zusammenhänge greifen und wie du typische Fehler vermeidest, erfährst du im folgenden Artikel. Gönn dir den vollständigen Einblick – es lohnt sich.
Inhalt
Was sind persönliche Werte und wie geben sie Halt?
Persönliche Werte sind deine inneren Leitlinien, die deinem Handeln Richtung und Bedeutung verleihen – besonders dann, wenn im Außen alles ins Wanken gerät.
Stell dir vor, du würdest von heute auf morgen alles verlieren – Besitz, Job, Status. Was bliebe dann noch, woran du dich festhalten könntest? Für mich war diese Frage nicht theoretisch, sondern sehr real. In einer Phase der Depression hatte ich das Gefühl, dass mir der Boden unter den Füßen weggezogen wird. Alles, was mich bisher getragen hatte, schien bedeutungs- und wertlos.
Erst als ich mich mit einer künftigen Lebensperspektive und Zielen in meinem weiteren Leben auseinandersetze, habe ich mich auch ganz bewusst mit meinen Werten beschäftigt. Mir wurde bewusst: Werte sind das, was bleibt, wenn das Äußere ins Wanken gerät. Sie sind wie ein innerer Kompass, der auch dann noch Richtung gibt, wenn das Leben chaotisch wirkt.
Heute – in meiner Zeit nach der Depression – sind es unter anderem meine Werte (Spoiler: die findest du übrigens ganz unten in diesem Beitrag ), die mich tragen. Sie erinnern mich daran, dass ich Stabilität nicht im Außen suchen muss, sondern in mir finden kann.
Und genau deshalb möchte ich in diesem Artikel mit dir über Werte sprechen:
Was Werte eigentlich sind – und wie sie wirken
„Wert“ ist ja so ein spannendes Wort, oder? Ein altes Haus kann an Wert gewinnen, ein Ring hat Materialwert – und ein guter Rat von einer Freundin? Ganz klar von unschätzbarem Wert! Und dann gibt’s noch die Werte, die wir in uns tragen – diese inneren Leitsterne, die unserem Leben Richtung geben (mal mehr, mal weniger elegant ).
Ursprünglich kommt das Wort vom althochdeutschen „werd“ – das bedeutet „würdig“ oder „kostbar“. Schon damals ging es also um etwas Bedeutendes. Werte sind keine Dinge, die man anfassen kann, sondern innere Grundhaltungen – kleine Kompassen, die uns Orientierung geben. Sie zeigen, was uns wichtig ist, beeinflussen unsere Entscheidungen und formen unser Verhalten. Manchmal halten sie uns sogar davon ab, Blödsinn zu machen. Kurz gesagt: Unsere Werte sind die Basis unserer Haltung zum Leben – sie machen uns zu dem Menschen, der wir sind.
Jeder Mensch hat einen anderen Wertekanon, wobei jedem Wert auch ein unterschiedlicher Grad an Bedeutung zugemessen wird. Viele Menschen können ihre Werte nur unklar äußern, weil sie sich zu wenig damit beschäftigt haben.
Wie Werte entstehen – und warum du sie oft nicht bewusst gewählt hast
Wie alles im Leben sind auch unsere Werte nicht in Stein gemeißelt – eher so wie Knetmasse: formbar, veränderbar und manchmal sogar überraschend wandelbar. Jetzt nicht so, dass du heute „Ehrlichkeit“ wichtig findest und morgen plötzlich „Chaos“ zum Lebensmotto erklärst – aber unsere Werte entwickeln sich mit uns weiter.
Erfahrungen, Lebensphasen, die Gesellschaft um uns herum – all das hat Einfluss darauf, was uns wichtig ist. Neue Erkenntnisse oder prägende Erlebnisse können Werte aufrütteln, verschieben oder ihnen eine ganz neue Bedeutung geben.
Prägung durch Familie, Umfeld & Gesellschaft
Werte … ja, die bringen wir quasi schon beim Aufwachsen mit – meist ohne große Erklärung. Wir übernehmen sie aus unserer Umgebung, weil sie zur Kultur gehören, in der wir leben, und halten sie oft für selbstverständlich.
Dabei sind Werte wie kleine Persönlichkeits-Bausteine: geformt durch Erziehung, Erfahrungen, Vorbilder und die Gesellschaft. Schon als Kind prägen uns Gefühle – und schwupps, sind manche Wertvorstellungen fest verankert.
Eltern, Freunde, Kultur – alle mischen mit. Werte sind emotional aufgeladen, fast wie Lieblingslieder: Sie berühren uns, weil sie ausdrücken, was wir für gut und richtig halten. Und ganz ehrlich: Wenn wir uns für einen Wert entscheiden, schränken wir zwar etwas ein … aber gewinnen dafür Klarheit und echte Freiheit.
Und noch ein Geheimnis: Werte verbinden. Wer unsere teilt, fühlt sich vertraut an. Wer sie verletzt … nun ja, der landet schnell in der Kategorie „fremd, unangenehm“. Werte sind also nicht nur innere Kompassnadeln, sondern auch Brücken zu anderen – und oft tiefer als gemeinsame Vorlieben oder Freundschaften.
Lebensphasen und Wandel: Warum Werte nicht für immer feststehen
Wenn man’s grob unterteilt, durchlaufen wir im Leben vier große Phasen: Kindheit, Jugend, Erwachsenenalter und das, was man liebevoll „die reiferen Jahre“ nennen könnte. Jede Phase hat ihre eigenen Themen und Meilensteine – von der Einschulung über den ersten Job bis hin zum Ruhestand.
Bernhard Lievegood setzt noch eins drauf und sagt, dass sich alle 7 Jahren unsere Prioritäten verschieben.
Wie viele Phasen wir letztendlich in unserem Leben durchlaufen ist an dieser Stelle nicht wirklich relevant. Aber: sehr häufig geht mit einem Phasenwechsel auch eine bewusste oder unbewusste Überprüfung unserer Werte einher.
Und meistens verändern sich in der Folge mit jeder neuen Lebensphase auch unsere Werte. Manchmal auch zwischendurch – etwa, wenn du ausziehst, heiratest, Kinder bekommst oder jemanden verlierst. Solche Erlebnisse rütteln ordentlich durch und lassen uns oft neu sortieren, was wirklich zählt.
Kannst du dich noch an deine Jugend erinnern? Was war dir damals wichtig? Abenteuer, Spaß, Freundschaften? Und wie sieht’s heute aus – mittendrin im Erwachsenenleben? Vielleicht stehen jetzt andere Dinge im Vordergrund: Sicherheit, Familie, Zufriedenheit, innere Ruhe. Werte wachsen eben mit uns – wie gute Schuhe, nur bequemer .
Welche Werte es gibt – und warum die Auswahl so schwerfällt
Auf diese Frage gibt es keine eindeutige Antwort. Wenn du mal „Werteliste“ googelst, landest du in einem richtigen Dschungel – von zarten 50 bis hin zu über 500 Begriffen ist alles dabei! Offenbar sind sich selbst die klügsten Köpfe nicht ganz einig, wie viele Werte es eigentlich gibt. Eine feste Zahl? Fehlanzeige.
ChatGPT drückt sich vor einer allzu eindeutigen Antwort und antwortet: „Die Frage „Wie viele Werte gibt es?“ ist gar nicht so einfach zu beantworten […] Es gibt keine feste Anzahl von Werten. Sie sind dynamisch, kulturell geprägt und individuell verschieden.“
Die Value Academy bietet eine Liste mit 133 Werten, 2.000 Synonymen und ganzen 20 Wertesysteme an.
Und die Bildungsbibel.de setzt noch eins drauf – hier bekommst du gleich ganze XXL-Varianten mit 100, 200 oder 400 Begriffen.
Aber damit du dich nicht komplett im Wertedschungel verirrst, hier mal ein kleiner Überblick:
Abstrakte oder moralische Werte
das sind die großen Ideale: Freiheit, Gesundheit, Glück, Gerechtigkeit, Frieden, Liebe … also die Dinge, die sich schön anhören und noch schöner anfühlen.
Konkrete oder persönliche Werte
das wird schon greifbarer: Pflichtbewusstsein, Kreativität, Selbstständigkeit oder Freundlichkeit. Eigenschaften also, die zeigen, wie wir ticken.
Soziale und gesellschaftliche Werte
die braucht’s fürs gute Miteinander: Respekt, Toleranz, Sicherheit, Familienzusammenhalt … ohne sie würde unser Zusammenleben ziemlich holprig werden.
Und dann gibt’s noch die Wertesysteme – quasi das große Ganze: die Summe aller Werte und Tugenden, die in einer bestimmten Gruppe oder Gesellschaft als wichtig gelten. So etwas wie der gemeinsame Werte-Fahrplan.
Spannend ist übrigens: Die meisten Werte sind ursprünglich mal Adjektive oder Verben gewesen. Heute stehen sie als Substantive da und tragen große Namen – dabei beschreiben sie einfach nur, wie wir miteinander und mit uns selbst umgehen.
Warum du deine eigenen Werte kennen solltest
Ganz einfach: Sie sind wie der unsichtbare rote Faden in unserem Leben – oder, wenn du so willst, unser persönliches Navi. Werte zeigen uns, was uns wirklich wichtig ist, wofür wir morgens aufstehen (und manchmal auch, wofür wir uns abends noch mal aufraffen ).
Man könnte sagen, Werte sind die unsichtbaren Leitplanken unseres Lebens. Sie geben uns Orientierung, Sicherheit und dieses angenehme Gefühl von Klarheit, wenn plötzlich alles Sinn ergibt.
Und das Schönste: Wenn wir im Einklang mit unseren eigenen Werten leben, fühlen wir uns automatisch stimmiger, echter – und meistens auch ein gutes Stück glücklicher.
Warum führt eine Depression zu einer tiefen Sinnkrise?
Eine Depression führt zu einer Sinnkrise, weil durch die Erkrankung das Belohnungs- und Motivationssystem im Gehirn gedrosselt wird und emotionale Resonanz verloren geht. Orientierung, Motivation und Sinn verschwinden – alles, was uns in der Vergangenheit Halt gegeben hat, scheint plötzlich irgendwie zu verblassen. Dinge, die früher wichtig oder selbstverständlich waren, fühlen sich auf einmal bedeutungslos an. Selbst einfache Entscheidungen können uns schwer fallen, weil die innere Kompassnadel nicht mehr richtig ausschlägt.
Eine depressive Sinnkrise ist das schmerzhafte Erleben einer entleerten Existenz, bei der die gewohnte Bedeutsamkeit des eigenen Handelns und Seins durch neurologische und emotionale Blockaden vollständig verloren geht. Wenn das Belohnungssystem lahmgelegt ist, wird das Unterfangen, in der Depression Sinn finden zu wollen, oft zur unüberwindbaren Hürde.“
Genau in solchen Momenten sind Werte eine stille, aber kraftvolle Stütze sein. Sie sind wie kleine innere Wegweiser, die auch dann noch leuchten, wenn der Nebel dicht ist. Manchmal müssen wir ein wenig suchen, um sie wiederzufinden, aber sie sind da – und können uns helfen, Stück für Stück wieder Verbindung zu uns selbst und zum eigenen Lebenssinn aufzubauen.
Orientierung trotz innerer Leere
Wenn alles gerade schwer und bedeutungslos wirkt, können Werte wie kleine, leise Wegweiser sein, die flüstern: „Hey, da ist noch etwas, wofür es sich lohnt.“ Sie erinnern dich daran, was dir wichtig ist – auch wenn alles grau erscheint.
Vielleicht ist einer deiner wichtigsten Werte „Zuverlässigkeit“. Genau der kann Grund genug sein, morgens aufzustehen – nicht, weil es Spaß macht, sondern weil du Verantwortung übernimmst. Schon so eine kleine Handlung kann ein winziger Funke Sinn sein, der langsam wieder wächst.
Werte geben Struktur im Alltag
Wir haben ja schon darüber gesprochen: Werte sind wie ein inneres Geländer, das stabil bleibt, selbst wenn deine Gefühle Achterbahn fahren und alles unwichtig erscheint. Sie geben Halt, Struktur und eine Art inneren Rahmen, an dem du dich orientieren kannst. Ganz besonders dann, wenn alles andere wackelig wirkt.
Stell dir das so vor: Wenn die Motivation mal im Keller ist, greifst du nach dem Geländer der Kellertreppe und ziehst dich und deine Motivation Stufe für Stufe in Richtung Erdgeschoss. Auch im wirklichen Tief kannst du dich an etwas festhalten, das einem innerlich vertraut ist, das stützend ist – das kann unglaublich tröstlich sein.
Warum du in der Depression keine neuen Werte festlegen solltest
Vielleicht kennst du diesen Impuls: Alles fühlt sich leer, chaotisch oder falsch an – und plötzlich denkst du: „Okay, dann mache ich jetzt einfach alles neu! Neue Werte, neues Ich, neues Leben.“ Klingt verlockend, oder? Ist aber in einer depressiven Phase ungefähr so sinnvoll wie eine Küchenrenovierung während eines Stromausfalls.
Denn eine Depression trübt nicht nur die Stimmung, sondern auch die Wahrnehmung. Der innere Kompass, der sonst einigermaßen zuverlässig „da lang“ flüstert, hängt in dieser Zeit eher so halb schief in der Ecke. Aus diesem Zustand heraus neue Werte festzulegen, führt selten zu Klarheit – eher zu Entscheidungen, die aus Schmerz, Überforderung oder Erschöpfung getroffen werden.
Bestehende Werte dagegen sind wie ein vertrautes Geländer: Du musst sie nicht neu erfinden, du kannst sie einfach benutzen. Auch wenn sie sich gerade nicht kraftvoll anfühlen – sie sind da. Sie haben dich schon durch andere Lebensphasen getragen und tun es auch jetzt. Neue Werte entstehen später, wenn der Nebel sich lichtet und du wieder deutlicher spürst, was sich stimmig anfühlt.
Stabilität zuerst. Neu sortieren kannst du immer noch – aber bitte nicht mitten im emotionalen Erdbeben.
Spiegel der Entfremdung: Wenn du dich selbst kaum wiedererkennst
Werte sind aber nicht nur eine Stütze, sie spiegeln auch, wo du vielleicht ein Stück von dir selbst verloren hast.
Du hältst den Wert „Freiheit“ hoch, passt dich aber ständig an oder fühlst dich permanent fremdbestimmt. Dann merkst du schnell: „Hier stimmt etwas nicht.“ Dieses Bewusstwerden kann der erste leise Impuls sein, um wieder auf dich selbst zu hören und kleine Veränderungen einzuleiten.
Kann man den Sinn des Lebens in der Depression von außen erzwingen?
Nein, der Sinn lässt sich in der Depression nicht durch äußere Faktoren oder Verstandesbeschlüsse erzwingen, da die innere Bewertung emotional blockiert ist. Nach Viktor Frankl muss der Sinn des Lebens aktiv im Alltag gesucht und gefunden werden.
Was hilft wirklich, wenn man sich in der Depression sinnlos fühlt?
Bei gefühlter Sinnlosigkeit helfen vor allem Psychoedukation, kleine achtsame Alltagsanker, kreativer Ausdruck sowie der Austausch mit Gleichgesinnten und Therapeuten.Selbst in dunklen Phasen kannst du durch kleine bewusste Entscheidungen, einen deiner Werte zu leben, ein Stück Selbstachtung und Kontrolle zurückgewinnen.
Du kannst dir sagen „Heute tue ich etwas, das meiner Ruhe dient.“ Es klingt winzig – und ist es auch – aber genau diese kleinen Schritte summieren sich. Vorausgesetzt du gehst sie dann auch wirklich. Sie erinnern dich daran: „Ich kann etwas tun. Ich kann für mich sorgen. Ich bin nicht völlig machtlos.“
Wie sich deine Werte nach einer Depression verändern können
Nach einer Depression beginnt oft eine Art „Neukalibrierung des Lebenskompasses“. Plötzlich merkst du: Die alten Werte, die früher alles bestimmt haben, sind nicht mehr automatisch passend. Sie waren oft an äußere Erwartungen oder Leistung gebunden – und die funktionieren jetzt einfach nicht mehr. In der Post-Depression verschiebt sich der Blick nach innen: Authentizität, Selbstfürsorge und das, was wirklich wesentlich ist, rücken in den Vordergrund.
Warum sich Werte neu sortieren dürfen
Wenn wir durch die Tiefen gegangen sind, beginnen wir oft ganz automatisch, neu zu sortieren, was „wichtig“ ist. Dinge, die früher Sinn gaben – wie Erfolg, Anerkennung oder das ständige Funktionieren – verlieren an Bedeutung. Dafür tauchen neue Werte auf: Ruhe, Balance, Echtheit. Plötzlich spürst du, dass diese inneren Leitsterne das Leben stabiler und erfüllender machen. Und die alten Sterne in den wohlverdienten Ruhestand gehen können.
Wertewandel als Teil des Heilungsprozesses
Wenn sich die Werte verändern, zeigt das auch: Das System fühlt wieder. In der Depression war vieles gleichgültig, abgestumpft, taub. Jetzt entstehen wieder kleine Unterschiede, die spürbar machen: „Das tut mir gut, das nicht.“ Genau das ist ein Zeichen von innerer Reifung. Es zeigt, dass du wieder in Kontakt mit sich selbst kommt und bewusst wählt, was deinem eigenen Wohl dient.
Wenn Werteanpassung Selbstschutz ist
Neue Werte entstehen oft als direkte Antwort auf Schmerz und Erschöpfung. Wer lange im Funktionieren gefangen war, entdeckt vielleicht den Wert „Gelassenheit“ oder „Selbstbeständigkeit“ – bewusst gesetzt, um künftig nicht wieder in Überforderung zu geraten. Werte werden so zu einer Art innerem Schutzschild, das hilft, das neu gewonnene Gleichgewicht zu halten.
Veränderung ist kein Rückschritt – sondern Entwicklung
Weil wir nach der Depression nicht mehr dieselben Menschen sind wie davor.
Weil der neue Lebensabschnitt andere Bedürfnisse hat – echte Bedürfnisse, nicht nur äußere Erwartungen.
Weil Heilung immer auch Wachstum bedeutet – und Wachstum bringt automatisch Neuausrichtung mit sich.
Fremdbestimmt – VOR der Krise
Selbstbestimmt – NACH der Krise
Funktionieren
Selbstfürsorge
Perfektion
Echtheit
Anpassung
Grenzen setzen
Wie kann ich in der Depression Schritt für Schritt Sinn finden?
Du findest in der Depression Sinn, indem du den Druck herausnimmst, alte Werte hinterfragst und dich in 5 kleinen Mikroschritten deinen echten Bedürfnissen annäherst.
Nach der ganzen theoretischen Vorrede kommen wir jetzt zum eigentlichen, um nicht zu sagen, zum wesentlichen Teil. Und zwar der Beantwortung der Frage „Jetzt mal Butter bei die Fische – und was sind denn jetzt meine eigenen Werte und wo finde ich die?“
Ja, da hast du recht – so einfach ist es dann doch wieder nicht. Und wie vieles im Leben, finden wir die Werte nicht einfach mal so nebenbei, sondern benötigen dafür ein wenig Zeit, Ruhe und den inneren Wunsch darüber nachzudenken.
Sinn lässt sich in der Depression nicht erfinden oder einreden – er kann nur schrittweise in geschützten Räumen wiederentdeckt werden.
Grundsätzlich ist die Antwort ganz banal: durch das Selbstbeobachten und das Beantworten von verschiedenen Fragen. Vermutlich fragst du dich jetzt: „Und wie soll ich mich selbstbeobachten? Und welche Fragen soll ich mir stellen? Mich vor den Spiegel stellen und mir Gedanke über mein Frühstück machen, kann es ja wohl nicht sein, oder?“
Im Folgenden habe ich versucht dir den Weg zu deinen eigenen Werten zu beschreiben. Auf geht’s.
Deine Schritt-für-Schritt-Anleitung
Je nachdem, wie sicher du gerade noch in deinem eigenen Fühlen bist, gibt es unterschiedliche Wege, sie wiederzuentdecken: einmal über das Spüren und Fühlen, einmal über Beobachten und kleine Experimente, wenn das Fühlen noch nicht so zuverlässig funktioniert.
Wenn das innere Spüren noch unsicher ist, kann eine Werteliste eine wunderbare Starthilfe sein. Sie ist kein Test und kein Maßstab, sondern eher wie ein bunter Blumenstrauß an Möglichkeiten. Du darfst einfach schauen, welche Begriffe dich irgendwie ansprechen – nicht analysieren, nicht bewerten, nur wahrnehmen.
Vielleicht spürst du bei einem Wort ein kleines „Ja, das bin ich (vielleicht wieder)“ oder ein leises Kribbeln, während andere Werte völlig neutral bleiben. Beides ist okay. Manchmal öffnet sich über ein einziges Wort eine Tür zu einem verschütteten Teil von dir – ein Stück Identität, dass du langsam wieder zurückeroberst.
Gerade nach einer depressiven Phase ist das besonders wertvoll, weil dein inneres Orientierungssystem oft wie auf „Reset“ steht. Eine Werteliste hilft dir, Stück für Stück wieder Anknüpfungspunkte zu finden – zu dem, was dich ausmacht, was dir Halt gibt und was du vielleicht schon lange vermisst hast. Wenn du versuchst, trotz der Depression wieder Sinn zu finden, fange mit den kleinsten denkbaren Einheiten an. So wird das Wiederentdecken deiner Werte nicht zur Kopfaufgabe, sondern zu einem behutsamen Erinnern daran, wer du bist – unter all dem, was gerade noch heilen darf.
Wenn du wieder spüren kannst
In dieser Phase kannst du dich bewusst nach innen wenden und deine eigenen Signale wahrnehmen. Hier kannst du die Werteliste zur Hilfe nehmen. Sie einmal durchgehen und spontan die Werte anstreichen, die bei dir etwas Positives auslösen und die durchstreichen, mit denen du überhaupt nicht konform gehen kannst. Und mit dieser Vorbereitung geht es dann weiter:
Schritt 1 – Innehalten & hinhören
Mach im Alltag eine kleine Pause und achte auf die Momente, die dir guttun.
Welche Situationen fühlen sich angenehm oder stimmig an?
Notiere diese kleinen Signale – sie zeigen dir, welche Werte dir wichtig sind.
Schritt 2 – Alte Werte reflektieren
Überlege, welche Werte dich früher getragen haben – und ob sie heute noch passen. Oft ist die akute Sinnkrise in der Depression der Punkt, an dem wir erstmals merken, dass wir jahrelang nach den Werten anderer gelebt haben.“
Was hat dir früher geholfen, durch schwierige Zeiten zu kommen?
Welche Werte fühlst du noch als „deine“?
Schritt 3 – Neue Werte ausprobieren
Probiere bewusst kleine Handlungen aus, die zu neuen Werten passen.
Zum Beispiel Selbstfürsorge durch eine kurze Pause oder Echtheit durch ehrliche Worte.
Beobachte, wie es sich anfühlt – was gibt dir Energie, was eher nicht?
Schritt 4 – Diskrepanzen erkennen
Vergleiche deine aktuellen Handlungen mit deinen Werten.
Fühlst du dich im Alltag eher im Einklang oder fremdbestimmt?
Wo stimmt dein Handeln nicht mit deinen Werten überein?
Schritt 5 – Kleine Schritte verankern
Jeden Tag ein kleines Stück in Richtung deiner Werte gehen.
Schreibe eine Handlung auf, die deinem Wert entspricht.
Schon kleine Schritte stärken Selbstvertrauen und Orientierung.
Wenn das Spüren noch wackelig ist
Manchmal ist das innere Fühlen nach einer Depression noch gedämpft. Dann hilft ein stärker beobachtender, strukturierter Ansatz – auch ohne, dass du direkt „spürst“, was richtig ist:
Schritt 1 – Orientierung über Fragen statt Gefühle
Arbeite über gezielte Fragen:
Was war mir früher wichtig?
Wer oder was hat mir Sicherheit oder Freude gegeben?
Alles notieren – auch wenn es sich fremd anfühlt.
Schritt 2 – Beobachte dich im Alltag
Achte darauf, wofür du Zeit und Energie aufwendest.
Womit verbringst du gerne Zeit?
Welche Tätigkeiten geben dir ein Gefühl von Sinn oder Engagement?
Schritt 3 – Werte-Experimente im Kleinen
Teste neue Werte bewusst im Alltag:
Selbstfürsorge durch einen Spaziergang, Zuverlässigkeit durch ein kleines Versprechen einhalten.
Beobachte Schritt für Schritt, wie es sich anfühlt.
Schritt 4 – Externe Orientierung nutzen
Sprich mit Menschen, die dich gut kennen, oder nutze Inspirationsquellen:
Freunde, Bücher, Podcasts oder Zitate können Werte sichtbar machen.
So entsteht eine Art Landkarte, auch ohne direktes Fühlen.
Schritt 5 – Kleine Erfolge dokumentieren
Halte fest, was du ausprobiert hast und wie es sich ausgewirkt hat.
Schon kleine Schritte wie „Heute habe ich mir Ruhe gegönnt“ stärken Selbstwirksamkeit.
Mit der Zeit entsteht ein innerer Kompass, der dich sicher durch Alltag und Entscheidungen trägt.
Woran du erkennst, dass deine Werte stabil sind
Ganz einfach: Du spürst es. Wenn du im Einklang mit dir selbst lebst, fühlst du dich innerlich ruhig und klar – so, als würde dein innerer Kompass zuverlässig „Hier entlang!“ zeigen.
Ein gutes Zeichen ist, wenn dein Handeln und deine Entscheidungen stimmig wirken. Du sagst nicht das eine und tust das andere, sondern handelst so, dass es sich richtig anfühlt – egal ob es um Freiheit, Ehrlichkeit oder Sicherheit geht.
Menschen mit stabilen Werten wirken oft authentisch. Sie wissen, was ihnen wichtig ist, können sich selbst wertschätzen und stehen auch mal zu ihren Grenzen, ohne sich dafür zu schämen. Dieses Gefühl von innerer Stimmigkeit schenkt Selbstvertrauen – und ein gesundes Maß an Selbstmitgefühl gleich obendrauf.
Auch im Alltag zeigt sich Stabilität: Deine Routinen, deine Entscheidungen, dein Umgang mit anderen – all das spiegelt deine Werte wider. Selbst wenn’s mal stürmisch wird, bleibst du innerlich stabil, weil deine Werte dir Orientierung geben.
Und dann gibt’s da noch dieses leise, aber deutliche Zeichen: Du fühlst dich öfter zufrieden, ausgeglichen, vielleicht sogar ein bisschen dankbar. Weniger innere Zerrissenheit, mehr Ruhe und Klarheit. Und das Schönste daran? Andere Merken es auch – weil du einfach du selbst bist. Du ruhst in dir selbst – und das strahlst du auch aus
Was bleibt – und was ich dir mitgeben möchte
Deine Werte – sind kein enges Regelwerk, sondern dein innerer Kompass – immer da, wenn das Außen zu laut wird. Sie zeigen dir, was dich ausmacht, was dir wichtig ist, und wo dein Herz ein kleines „Ja“ flüstert.
Bonus: Meine drei wichtigsten Werte
Und als kleines Extra verrate ich dir jetzt noch meine drei wichtigsten Werte. Nein – es sind nicht Authentizität, Freiheit oder ein selbstbestimmtes Leben. Diese Dinge sind für mich so selbstverständlich wie Atmen. Sie bilden die Basis, auf der alles andere aufbaut.
Meine drei Herzenswerte sind:
Fairness/Gerechtigkeit
Gelassenheit
realistischer Optimismus
Ganz dicht gefolgt von Dankbarkeit, Flexibilität und Verlässlichkeit.
Warum sind mir diese 3 Werte so wichtig
Fairness
Fairness wirklich ist. Ich möchte, dass alle Menschen dieselben Chancen haben, dass Informationen geteilt werden, dass niemand benachteiligt wird. Als studierte Beamtin war „Gleichbehandlung“ für mich schon immer selbstverständlich – aber je älter ich werde, desto klarer sehe ich, dass das im echten Leben leider nicht immer so ist.
Gelassenheit
Und dann ist da meine Gelassenheit – mein innerer Ruhepol. In vielen Situationen bin ich der sprichwörtliche Fels in der Brandung. Mich bringt so schnell nichts aus der Ruhe (außer vielleicht ein Krümmel auf meiner Yogamatte ). Und selbst wenn ich mich mal ärgere, schalte ich spätestens am nächsten Tag einen Gang runter, betrachte die Situation mit Abstand und finde einen ruhigen Weg zur Lösung.
realistischer Optimismus
Zwei meiner Lieblingssätze lauteten: „Nichts ist so schlimm, dass es nicht auch für etwas gut ist.“ und „Einfach mal machen – es könnte ja geil werden. Und wenn nicht, hab ich wenigstens was gelernt.“ Auch wenn ich der Meinung bin, dass meine Zukunft positiv verlaufen wird, verliere ich nie den Blick auf die Realität. Mir ist bewusst, dass es auch die andere Seite gibt.
Du möchtest wissen, wie ich meine Werte gefunden habe und wie sie sich im Laufe meines Lebens verändert haben? Dann lies unbedingt meinen Blogartikel dazu – da nehme ich dich Schritt für Schritt mit auf diese spannende Reise.
Wofür ich stehe: Die drei Werte, die mein Business tragen
… dass du deine eigenen Werte entdeckst, erforschst und lebst. Nicht, weil du musst, sondern weil sie dir Kraft, Klarheit und Richtung geben können – gerade dann, wenn das Leben mal wieder seine eigenen Pläne hat.
Und glaube mir: ich weiß ganz genau wie sich das anfühlt. Mein Leben wollte gerade in den letzten Jahren in eine ganz andere Richtung als mein sturer Kopf
Also, frag dich ruhig mal … Welche drei Werte sind dir am wichtigsten?
Vielleicht findest du darin nicht nur Orientierung, sondern auch ein Stück von dem, was dich tief im Inneren ausmacht – und was bleibt, wenn alles andere geht.
Ich wünsche dir einen Tag mit ganz viel Leichtigkeit im Herzen.
Deine Stefanie
Es sind noch Fragen offen geblieben?
1. Warum fühlt sich bei einer Depression alles so sinnlos an?
Die gefühlte Sinnlosigkeit ist ein organisches und psychisches Symptom der Depression. Durch Veränderungen im Hirnstoffwechsel (z. B. Dopaminmangel) geht die Fähigkeit verloren, Freude, Bedeutung oder Belohnung zu empfinden.
2. Wie finde ich in einer Sinnkrise meine eigenen Werte wieder?
Beginne ohne Leistungsdruck. Beobachte in kleinen Alltagsmomenten, was dir minimale Erleichterung oder ein Gefühl von Stimmigkeit bringt. Hinterfrage außerdem, welche deiner bisherigen Werte eigentlich nur geliehene Erwartungen von außen waren.
3. Kann eine Therapie dabei helfen, nach der Depression wieder Sinn zu finden?
Ja, eine Psychotherapie bietet einen geschützten Raum, um die Ursachen des Sinnverlusts zu verstehen, festgefahrene Verhaltensmuster aufzulösen und schrittweise ein werteorientiertes Leben aufzubauen.
